Wenn Du meinen vorhergegangenen Beitrag gelesen hast, stellst Du Dir nun sicher die Frage: „Bin ich (auch) Burn Out gefährdet?“
Vorab: Jede/r von uns hat eine andere Stress-Toleranzgrenze. Das heißt: miss Dich nicht mit anderen sondern höre in Dich hinein und beantworte Dir selbst ehrlich die Frage: Wie viel Stress vertrage ich?
Und natürlich gibt es immer wieder stressige Phasen in unserem Leben, die auch schöner Stress sein können wie z.B. Hochzeitsvorbereitungen, Vorbereitungen für Geburtstagsfeiern, Urlaubsplanung, u.s.w. Dieser positive Stress bringt uns vllt. auch manchmal an unsere Grenzen aber meist arbeiten wir auf ein Ziel hin, das uns dann mit Freude und guten Gefühlen die stressigen Tage wieder gut macht. Anschließend gibt es dann auch wieder die Erholungszeiten, damit die Akkus wieder aufgeladen werden können.
Doch wenn der Stress dann negativ wird, Du keine emotionalen Highlights mehr als „Belohnung“ bekommst und Du Dir auch keine Ruhezeiten zwischen den Stressphasen gönnst, dann kann es sein, dass sich bei Dir die ersten Burn Out-Anzeichen bemerkbar machen.
Nachstehend findest Du ein paar Beispiele, die auf einen drohenden Burn Out hindeuten können. Bitte beachte auch hierbei: die Liste ist noch viel länger und dient beispielhaft Dir zur Orientierung.
Emotionale Burn Out-Symptome können sein:
- verringerte emotionale Belastbarkeit
- nur noch „mechanisches“ Funktionieren im Alltag
- verringertes Einfühlungsvermögen anderen und auch Dir gegenüber
- verstärkte Ungeduld, Intoleranz und Nörgelei; teils ohne wirkliche Auslöser
Soziale Burn Out-Symptome können sein:
- keine Lust auf Sozialkontakte
- Unfähigkeit, sich auf Kollegen, Freunde, etc. einzulassen und diesen zuzuhören
- Verschiebung von privaten Terminen, um nicht teilnehmen bzw. sich treffen zu müssen
- häufigere Fehlzeiten und Krankschreibungen in der Arbeit
Intellektuelle Burn Out-Symptome können sein:
- Konzentrationsstörungen und Gedächtnisschwäche
- verringerte Produktivität im Alltag
- Überforderung bei bereits kleinen, eigentlich mit links zu erledigenden Aufgaben
- Überforderung bei Veränderungen, Schwierigkeiten sich auf Neues einzulassen
Körperliche Burn Out-Symptome können sein:
- Schlafstörungen, Alpträume
- Müdigkeit, Erschöpfung
- Verspannungen, v.a. im Hals- und Schulterbereich
- vermehrt Kopfschmerzen
Bei welchen Punkten hast Du für Dich bereits einen Haken setzen müssen? Gibt es bereits die ersten Anzeichen bei Dir, die auf einen Burn Out hindeuten können?
Falls ja, kannst Du Dir gern bei mir Hilfe holen; denn je eher Du beginnst aus der Abwärtsspirale auszusteigen, umso leichter wird es Dir fallen und umso geringer werden die „Folgeschäden“ sein. Ich kann es Dir wirklich nur ans Herz legen: sei ehrlich zu Dir selbst und geh es rechtzeitig an. Ich helfe Dir sehr gern dabei!
Kristina
